Как справляться со стрессом и усталостью?
Недавно проведённые исследования доказали, что есть довольно много способов надолго сохранить ум острым и незамутнённым.

Рассмотрим несколько профилактических мер.

Наш мозг имеет свойство меняться со временем, однако не стоит думать, что чем старше вы становитесь, тем ниже ваша умственная активность.
Снизьте уровень стресса
Хронический стресс плохо влияет на настроение и режим сна, из-за него повышается артериальное давление и уровень гормона стресса кортизола. Это выматывает организм и может привести к возникновению депрессии.

Постоянное напряжение может спровоцировать химический дисбаланс, который опасен для мозга и других клеток организма. Одним из самых действенных способов предотвратить стресс является медитация и упражнения Гимнастики мозга
Будьте физически активны
Регулярные занятия спортом важны для поддержания мозга в тонусе.

Ваш сердечныйритм во время занятий увеличивается, кровоток становится более интенсивным, в мозг активно поступают питательные вещества, его клетки обогащаются кислородом. Таким образом риск развития инсульта значительно снижается.

Вам не обязательно даже покупать абонемент в спортзал. Вместо этого можно применять альтернативные методы стимулирования физической активности: ходить за продуктами пешком, а не ездить на машине, подниматься домой по лестнице, а не на лифте, выходить за две остановки до нужной вам.

Мозгу, как и сердцу, необходимы регулярные тренировки для того, чтобы оставаться в хорошей форме.
Учёные уверены в том, что необходимы новые увлечения
Выучите новый язык, освойте наконец шахматы или даже возьмите парочку уроков игры на фортепиано. Стимулирование умственной активности оживляет и поддерживает работу мозга.

Когда мы учимся чему-то новому, это всегда своего рода потрясение для мозга. Он просыпается, активизируется и возбуждается. Приобретая новый опыт, мы учим мозг приспосабливаться к меняющимся обстоятельствам, быть гибким, поскольку требуем от него того, чем он заниматься не привык.

Когда вы начнёте новое занятие, обязательно удостоверьтесь, что сможете с ним справиться и оно Вам действительно интересно. Если вы ненавидите кроссворды, то не берите на себя обязательства разгадывать по 10 кроссвордов ежедневно. Все хорошо в меру, а к выбору хобби стоит подойти с умом.

Будьте социально активны
Было установлено, что слаженный комплекс физических, умственных и социальных упражнений помог большому количеству людей приостановить наступление нарушений памяти.

Тесный контакт с семьёй, друзьями и коллегами — хороший способ уберечь мозг от раннего старения. Вы можете больше времени проводить со своими родственниками, присоединиться к дискуссионному клубу или просто регулярно ходить в кино с друзьями.

Поддержание дружеских и родственных отношений крайне важно для сохранения вашего психического здоровья. Пока научно не доказано, вызывает ли депрессия нарушения памяти, или, наоборот, нарушение памяти развиваться из-за слишком долгого нахождения в одиночестве. Так или иначе, два этих заболевания идут рука об руку, зачастую оставляя болеющих наедине со своей проблемой.


Соблюдайте здоровую диету
Сбалансированное питание не только поможет контролировать ваш вес, но и позволит предотвратить многие заболевания сердца. К тому же пища, которую вы едите, питает и ваш мозг.
Мозг ответственен за то, чтобы сердце и все остальные органы делали работу, для которой они предназначены. Именно поэтому нужно есть продукты, полезные для поддержания мозговой активности. Чем же нужно питаться? Обращайте внимание на «цветные» продукты. В них содержится большое количество антиоксидантов, которые ответственны за замедление процесса старения.

  • Синие и фиолетовые фрукты и овощи (чёрная смородина, черника, баклажаны, сливы, краснокочанная капуста) содержат пигмент антоциан, благодаря которому становится легче справляться со стрессом. Употребление овощей и фруктов этих цветов также способствует улучшению зрения и укреплению иммунной системы.
  • Зелёные овощи и фрукты (брокколи, авокадо, шпинат, груши, листовая зелень, яблоки, киви) благотворно влияют на мозговую деятельность, нормализуют работу нервной и сердечно-сосудистой систем.
  • Стоит обратить внимание и на красные фрукты и овощи (свёклу, малину, перец, редис, помидоры, гранат). Они способствуют укреплению иммунитета, улучшают усвоение пищи и повышают тонус.
Кроме разноцветных продуктов стоит включить в свой рацион побольше рыбы с высоким содержанием жирных кислот омега-3. Их нехватка может привести к раннему старению мозга и снижению умственной активности. Больше всего жирных кислот омега-3 содержится в тунце, лососе и сельди.

В силу того, что человек живёт в высоком ритме: зарабатывает деньги, строит отношения в семье, воспитывает детей, ведёт хозяйство и много другое. Все это приводит к тому, что человек начинает действовать автоматически, не умеет переключиться или расслабится. Поэтому так важно вовремя позаботиться о себе.

Понравилась статья? Тогда узнайте как отдохнуть за 15 минут и получите упражнения для быстрого снятия стресса и усталости.
Made on
Tilda