Я чувствую себя – Я живу!

Для того чтобы иметь успех и управляемую жизнь нужно быть связанным с
собой, со своими переживаниями. Осознавать, что я чувствую, почему это
происходит и самое главное, что с этим делать?
Научитесь отслеживать свои переживания, где они находятся на уровне
тела? Почему болит спина, нарушен сон и т.д.? Все это можно научится
делать с помощью практик медитации.

Цель медитации частично пересекается с целью клинической психологии,
психиатрии, профилактической медицины и образования. Согласно
результатам исследований (которых становится всё больше), медитация
может быть эффективной при лечении депрессии и хронических
заболеваний, а также способствует развитию общего ощущения
благополучия.

Эти данные, подтверждающие преимущества медитации, совпадают с
недавними результатами нейронаучных исследований, которые доказывают:
мозг взрослого человека претерпевает глубокие изменения в результате
любой повторяющейся практики — например, когда мы учимся
жонглировать или играть на музыкальном инструменте. Это свойство мозга
получило название нейропластичности. Области мозга, отвечающие за
движения пальцев скрипача, увеличиваются всё больше и больше по мере
освоения инструмента и обретения мастерства.

Подобный процесс происходит и когда мы медитируем. В окружающей
среде ничего не меняется, но сам медитирующий управляет своими
психическими процессами, порождая специфический внутренний опыт, и
этот опыт влияет на работу мозга и изменяет его структуру. У нас появляется
все больше доказательств того, что медитация может изменять нейронные
контуры, и это благотворно влияет не только на наш мозг и наш разум, но и
на весь организм в целом.

Что такое медитация
Медитацию это способ чувствовать свое тело, отслеживать свои мысли и
реакции, что дает эмоциональное равновесие, а также способности любить и
испытывать сострадание.

Медитация относительно проста и её можно делать, где угодно. Не нужно
специального оборудования или одежды для тренировок. Всё начинается с
принятия удобной позы — не слишком напряжённой и не слишком
расслабленной. Затем практикующий успокаивает свой ум, который зачастую
захвачен потоком внутреннего диалога. Чтобы совладать с умом, нужно
освободить его от автоматических реакций и внутренней рассеянности.
Затем начинает наблюдать за своим телом, за внутренними процессами.
Когда мы внимательны к неприятным телесным ощущениям, у нас
реже возникают неадекватные эмоциональные реакции, и это
помогает нам справляться с неприятными чувствам, в особенности с
болью.

Несколько исследований подтверждают, что практика
внимательности снижает симптомы тревоги или депрессии, а также
улучшает режим и качество сна. Когда депрессивные пациенты,
испытывая грусть или беспокойство, использовали медитацию, чтобы
справиться с негативными мыслями и чувствами, то они становились
более спокойными и всё меньше прокручивали в голове одни и те же
навязчивые мысли.

Двери сознания
Медитация исследует саму природу внимания и поэтому позволяет человеку
самому изучать свое сознание и индивидуальные психические состояния.
Медитация не только глубоко изменяет когнитивные и эмоциональные
процессы, но также влияет на размер областей мозга, которые за них
отвечают, что говорит об изменении количества связей между
нервными клетками.

Исследование Сары Лазар (Sara Lazar) и её коллег из Гарвардского
университета показало, что у опытных медитирующих увеличен объём
серого вещества в островке Рейля и префронтальной коре, особенно в
области 9-го и 10-го полей Бродмана, которые часто активируются в
процессе различных форм медитации. Эти различия были наиболее явно
выражены у старших по возрасту участников исследования, что говорит о
том, что медитация может влиять на толщину мозговой ткани, которая
обычно истончается с годами.

В завершении исследования Лазар и её коллеги также обнаружили, что
практика внимательности уменьшает объем миндалины (области, связанной
с чувством страха и тревоги) у тех участников, которые на протяжение всего
курса ощущали, что их напряжение и первоначальный уровень стресса
становились всё ниже.

В следующем исследовании Эйлин Лудерс (Eileen Luders) и её коллеги из
Университета Калифорнии в Лос-Анжелесе изучали различия нервных
волокон у медитирующих. Эти волокна — аксоны — связывают между собой
различные области мозга, и это указывает на возрастающее количество
мозговых связей.

Есть даже некоторые доказательства того, что медитация — с её
способностью увеличивать ощущение благополучия — может уменьшать
воспаления и другие биологические воздействия стресса, возникающие на
молекулярном уровне. Наша совместная работа с другой группой учёных,
руководителем которой была Перла Калиман (Perla Kaliman) из Института
биомедицинских исследований в Барселоне, показало, что у опытных
медитирующих всего один день интенсивной медитативной практики
уменьшает активность генов, связанных с воспалением, и изменяет
функционирование энзимов, связанных с «включением» и «выключением»
этих генов.

Учитесь осознавать, что Вы чувствуете и почему это происходит. Задавайте
вопросы и находите ответы. Вы соединитесь с собой и сможете
реализовывать свои желания!
Made on
Tilda