Как выглядеть подтянуто и красиво.
Если у Вас есть цель сбросить лишний вес, то рекомендую скорректировать свой рацион.

1.Убрать соки, газировку, мучное и сладкое;

2. Перестать есть за 4 часа до сна;

3. Сократить порции вместо 200 граммов, сначала до 150, а потом 100. И так со всеми углеводными продуктами.

4. Подключить утреннюю зарядку по 30 минут. Спортом занимайтесь сразу, тело будет более подтянутым.

5.Меньше углеводов, побольше белка. Пить много воды.

Примерный рацион яйца, отварное или запечённое мясо, курица, рыба (лосось, треска). Много овощей, в том числе замороженных (брокколи, цветная и брюссельская капуста, стручковая фасоль). Из углеводов — овсяная каша без вкусовых добавок, рис, гречка, паста из твёрдых сортов пшеницы. Из натуральных подсластителей — тростниковый сахар и мёд.

В питании и в жизни в целом добавьте новые привычки и знания.

  • Пейте меньше кофе и больше воды.
  • На завтрак овсяная каша с орешками (кедровые, грецкие, миндаль, кешью, обязательно не обжаренные) либо фруктово-ягодные смузи на воде или миндальном молоке. Как вариант можно «ложка мёда, замороженный шпинат, спелый банан и вода».
  • Углеводы (рис, спагетти) — в первой половине дня и в обед. Плюс побольше овощей и белка.
  • Ужин иногда можно заменить протеиновым коктейлем.
1.Необходимо снизьте уровень стресса.

Постоянное напряжение может спровоцировать химический дисбаланс, который опасен для мозга и других клеток организма. Одним из самых действенных способов предотвратить стресс является медитация и упражнения Гимнастики мозга.



2. Будьте физически активны.

Регулярные занятия спортом важны для поддержания мозга и тела в тонусе.

Можно применять альтернативные методы стимулирования физической активности: ходить за продуктами пешком, а не ездить на машине, подниматься домой по лестнице, а не на лифте, выходить за две остановки до нужной вам.

3. Необходимы новые увлечения (хобби).

Выучите новый язык, освойте наконец шахматы или даже возьмите парочку уроков игры на фортепиано. Стимулирование умственной активности оживляет и поддерживает работу мозга.

Когда мы учимся чему-то новому, это всегда своего рода потрясение для мозга. Он просыпается, активизируется и возбуждается. Приобретая новый опыт, мы учим мозг приспосабливаться к меняющимся обстоятельствам, быть гибким, поскольку требуем от него того, чем он заниматься не привык.

4. Будьте социально активны.

Тесный контакт с семьёй, друзьями и коллегами — хороший способ уберечь мозг от раннего старения. Вы можете больше времени проводить со своими родственниками, присоединиться к дискуссионному клубу или просто регулярно ходить в кино с друзьями.

Поддержание дружеских и родственных отношений крайне важно для сохранения вашего психического здоровья. Научно доказано нарушение памяти развиваться из-за слишком долгого нахождения в одиночестве.

В силу того, что человек живёт в высоком ритме: зарабатывает деньги, строит отношения в семье, воспитывает детей, ведёт хозяйство и много другое. Все это приводит к тому, что человек начинает действовать автоматически, не умеет переключиться или расслабится. Поэтому так важно вовремя позаботиться о себе.

Made on
Tilda