НАПРЯЖЕНИЕ НА РАБОТЕ
Давайте разберёмся и попытаемся решить эту проблему без лишнего стресса
Что такое стресс?

Человек на работе нередко находится в психологическом напряжении. В "группу риска" попадают руководители разных звеньев, менеджеры по работе с клиентами, секретари, продавцы, учителя, преподаватели. Да и вообще, почти любая работа – источник стресса.

Вот типичная картина стрессового состояния. Чем оно тяжелее, тем ярче физиологические симптомы: прерывистое дыхание, дрожание конечностей, краснота или, напротив, мертвенная бледность лица, напряжение мышц, повышение кровяного давления, тошнота и рвота, предобморочное состояние. Человек, испытавший однажды сильный стресс, будет панически бояться повторения подобной ситуации. В статье «Как помочь при панических атаках?» вы можете найти ответы на ваши вопросы.
Что вызывает стресс на работе?


Если мы будем знать потенциальные стрессовые ситуации, то сможем лучше к ним подготовиться, а то и вовсе их избежать.

1. Нечеткие ролевые обязанности.

Этот фактор считается одним из самых распространенных. Неопределенный круг профессиональных обязанностей ставит работника в уязвимое положение. Ему могут дать дополнительную работу, а могут и вовсе оставить без дела. Человек не знает точно, за что отвечает. Постоянное пребывание в таком "зависшем" состоянии может стать причиной серьезного психологического напряжения, которое не редко приводит к физическим проявлениям (давление, головные боли).

2. Неправильно подобранные кадры.

В таком случае сотрудник выполняет работу ниже или выше своей квалификации. Например, специалисту с высшим образованием не следует работать уборщиком или, скажем, курьером. Уязвленный несправедливостью жизни, он будет находиться в стрессовом состоянии и плохо выполнять свои обязанности. Возможна и обратная ситуация, когда человек без высшего образования выполняет высоко квалифицированную работу, то также он испытывает напряжение из-за того, что есть сомнения в правильности выполненной задачи, да и вообще идет сравнивание себя с другими коллегами.

3. Зарплата.

Она может стать сильным стрессовым фактором. Особенно, если не соответствует самооценке сотрудника. Иногда причиной напряжения является не сама зарплата, а ее сравнение с окладом другого сотрудника, а также с тем, что нет возможности реализовать свои цели.

4. Ненужные ритуалы.

Излишние отчеты и постоянная "бумажная работа" могут быть причиной хронического стресса персонала компании. Так же, как и чересчур длительные совещания, которыми злоупотребляют некоторые руководители.

5. Осознание карьерных перспектив.

С одной стороны, это мотивирует человека на работу. Однако может стать источником жестокого стресса. Так происходит, когда люди предъявляют к себе завышенные претензии и ставят перед собой нереальные задачи. Изнурительная борьба за реализацию завышенного уровня самооценки может привести к перенапряжению организма, истощению, неврозам.

6. Личность руководителя.

Взаимоотношения с начальником могут стать для сотрудников источником стресса. Например, если руководитель проявляет необязательность (не выполняет своих обязательств перед сотрудником) или ведет себя непоследовательно (отменяет ранее принятые решения). Особенно болезненно для сотрудников, если начальник практикует авторитарный стиль руководства, не приемлет инициативы от своих подчиненных или манипулирует ими в своих интересах. И, наконец, совершенно невозможно найти общий язык с руководителем, который является перфекционистом и не следует истинным целям компании.

7. Личные проблемы сотрудника.

Бывает, что в личной жизни сплошные трудности: дети болеют, с мужем конфликт, денег нет, родители требуют внимания. А надо каждый день ходить на работу. Хорошо, если коллектив доброжелательный, а руководитель понимающий. А если нет?
Как научиться регулировать стресс?
В случае возникновения напряженной ситуации рекомендуется выполнить несколько простых действий. Полезно медленно выпить стакан воды. Попробуйте переключиться на что-то незначительное: посмотрите в окно, посчитайте людей, деревья, машины. Если есть возможность, сделайте несколько физических упражнений. Рекомендуем статью «Советы по снятию стресса».

В качестве первой помощи этого будет достаточно.

Очевидно, что прожить без стрессов невозможно. Поэтому психологи рекомендуют сформулировать для себя позитивную "политику" внутренней жизни, которая поможет Вам в сложные минуты.

1. Пусть вашим жизненным правилом станет древняя молитва:

"Боже, дай мне разум и душевный покой принять то, что я не в силах изменить, мужество изменить то, что могу, и мудрость отличить одно от другого".

Эта мудрость подходит и верующим, и неверующим. Часто в стремлении достичь невозможного мы попадаем под влияние сильнейшего стресса. Пересмотрите свои цели, сделайте их предметными, практичными. Если задача невыполнима, стоит ли за нее бороться?

2. Учитесь видеть реальную проблему и эффективно ее решать. Многие люди подсознательно игнорируют трудности, которые их окружают, "не замечают" их. Примерами могут быть: собственная болезнь, конфликт в коллективе, скучная работа, низкая зарплата, плохие отношения с начальством. Научитесь быть честными по отношению к самому себе: самообман еще никому не помогал. Признайте проблему, проговорите ее, лучше с кем-то, кому доверяете. Выработайте решение задачи с наименьшими для себя потерями. И, не откладывая, приступайте к ее решению.

3. Добросовестно выполняйте свои обязанности, не пытайтесь научить работать весь коллектив. Постоянные мысли: "А если мне откажут?", "А если начальник не подпишет?", "Вдруг коллеги не согласятся?" только тормозят вашу активность. Воспользуйтесь девизом: "Делай, что должен, и будь, что будет".

4. Старайтесь жить сегодняшним днем, "здесь и сейчас". Не беспокойтесь о будущем: его еще нет, и неизвестно, как оно сложится. Не переживайте о прошлом: оно безвозвратно ушло.

5. Принимайте себя таким, какой вы есть. Возможно, ваша фотография никогда не появится на обложке модного журнала, вам не присудят Нобелевскую премию и не будут аплодировать стадионы. Но вы – уникальный человек со своими собственными достоинствами. Вместо тоски о несбыточном, развивайте свои способности.

6. Принимайте других такими, какие они есть. Помните, другого человека изменить невозможно. Если вас раздражает кто-то, находящийся рядом с вами, будь то начальник или коллега, подумайте, насколько его качества действительно вам неприятны? Цените ли вы его достоинства? Если первое перевешивает второе – надо принимать меры: решать конфликт, переводиться в другой отдел.

7. Вас выводит из себя неприятная ситуация, сложившаяся на работе? Подумайте, насколько она действительно нетерпима, раздражает вас, угрожает здоровью? Если да, уходите. Когда работа отнимает у вас радость жизни, никакой, даже самой большой зарплатой, эту утрату не восполнить.

8. Каждый день открывает перед вами новые возможности. Не стоит постоянно тащить за собой тяжелый груз прежних обид, расстройств и переживаний. Не следует чересчур полагаться на прошлый негативный опыт. Будьте спонтанны: реагируйте на происходящие события по-новому. Это позволит изменить вашу жизнь к лучшему!

Предлагаем вашему вниманию семинар. «Дифференциация отношений – чем измеряется успех?» Семинар позволит понять, как строятся связи и обмен в них. Взаимные обязательства и их цикл. А также раскрыта большая тема конфликты, их причины и возможность изменить взаимоотношения.

А так -же семинар «Саморегуляция». Это упражнения и техники, дающие возможность расслабиться, ставить новые цели и выделять приоритеты.

Предлагаем вашему вниманию семинар. «Умные отношения без конфликтов – чем измеряется успех?» А так -же семинар « Гимнастика Мозга - самоанализ своей жизни, целеполагание, движение к цели».
Made on
Tilda